Vill du stärka dina ben och bygga muskler? Leta inte längre än dessa vadövningar som säkerligen kommer att ge dig de resultat du önskar. Oavsett om du vill förbättra din atletiska prestation eller helt enkelt tona dina ben, är dessa övningar ett utmärkt komplement till alla träningsrutiner.

En av de bästa vadövningarna är stående vadhöjning. Denna övning riktar sig specifikt till vadmusklerna och kan göras med eller utan vikter. För att göra en stående vadhöjning, stå helt enkelt med fötterna axelbrett isär och höj hälarna från marken så högt du kan. Håll en stund längst upp och sänk sedan neråt. Upprepa för ett visst antal repetitioner.

En annan effektiv vadövning är att höja vaden i sittande läge. Denna övning görs med hjälp av en sittande vadhöjningsmaskin eller en bänk och hantlar. För att göra en sittande vadhöjning, sitt på maskinen eller bänken med böjda knän och fötterna platt på marken. Placera en hantel eller vikt på låren och höj sedan hälarna från marken så högt du kan. Håll en stund längst upp och sänk sedan neråt. Upprepa ett visst antal repetitioner.

Om du föredrar kroppsviktsövningar är vadhöjningen på ett steg ett bra alternativ. För att göra denna övning, stå med fötterna på kanten av ett steg eller plattform, låt hälarna hänga av. Sänk hälarna så långt du kan, känn en sträckning i vaderna och höj sedan hälarna så högt du kan. Håll en stund längst upp och sänk sedan neråt. Upprepa för ett visst antal repetitioner.

För dem som gillar en utmaning är kalvhöjningen med ett ben en fantastisk övning att införliva i din rutin. Stå på ett ben och höj hälen från marken så högt du kan. Håll en stund längst upp och sänk sedan neråt. Upprepa för ett visst antal repetitioner och byt sedan ben.

Att införliva dessa vadövningar i din vanliga träningsrutin hjälper dig att bygga starkare, mer tonad ...